La formation élastique est facile et amusante: voici comment le faire à la maison, avec quels exercices et ces avantages que vous pouvez avoir.
L'entraînement élastique est utile, facile et polyvalent. Les élastiques sont en fait un petit outil de gym parfait même pour la forme physique à domicile: vous pouvez les utiliser à la maison, mettre la bourse lorsque vous allez au centre de fitness ou apporter avec vous même sur la route ou en vacances pour ne pas abandonner vos exercices préférés.
Avec les élastiques, vous pouvez faire plusieurs séances d'entraînement: pour tonifier les quartiers musculaires individuels, comme les bras ou les jambes; Comme prévention si vous pratiquez d'autres sports, comme la course ou le vélo; Pour le chauffage avant votre entraînement à la maison ou dans le gymnase; Pour la gymnastique postural ou les disciplines comme le yoga ou le Pilates.
L'entraînement élastique est également indiqué pour tous, y compris les enfants et les personnes âgées, et n'a pas de contre-indications.
Pour cette raison, il peut toujours être utile d'avoir des élastiques à portée de main: ils coûtent peu, prennent un peu de place, durent longtemps et vous permettent de faire la bonne dose de mouvement quotidien même avec peu de temps disponible.
Entraînement élastique: lequel utiliser
Il existe substantiellement 3 types d'élastiques à utiliser pour la forme physique.
Les plus simples sont les bandes élastiques, des bandes élastiques minces et épaisses entre 0,35 et 0,65 cm, ce qui peut être enroulé.
Ils sont vendus dans différentes couleurs, qui correspondent à différentes intensités: généralement les noirs sont ceux qui s'opposent plus à la résistance, les rouges ont une intensité moyenne et le jaune est moins dur.
Bandes élastiques yrx fitness
Ensuite, il y a des bandes électriques, plus subtiles (environ 1,5 cm), épaisses et longues (même jusqu'à 2 mètres) généralement utilisées dans le yoga et le Pilates, mais aussi comme aide à des programmes de formation fonctionnelle tels que CrossFit.
Bande de puissance yrx fitness
Enfin, il y a un tube de fitness, qui sont des tubes élastiques équipés aux extrémités des crochets auxquels les poignées ou les sangles d'anneau peuvent être fixées pour les saisir ou lier un membre (par exemple à la cheville ou au genou).
Tube de fitness yrx fitness
Vendu dans un kit avec différents tubes élastiques de différentes couleurs, en fonction de la résistance; Ceux-ci peuvent également être utilisés pour les exercices de résistance ou de résistance ainsi que des étirements ou de la mobilité articulaire.
Comment utiliser des bandes de fitness élastiques pour s'entraîner
Utilisez les bandes de fitness élastiques pour s'entraîner est très simple et pratique. Une possibilité est de réparer la bande élastique à une contrainte, comme une épine dorsale ou un château, si nous nous retrouvons dans une salle de sport, ou tout support fixe à la maison, du radiateur à la poignée d'une porte verrouillée.
Une fois la bande électrique fixe, nous pouvons le lier à un ou deux arts, que nous sommes des mains, des pieds, des genoux ou des coudes.
À ce stade, nous pouvons profiter des deux schémas de mouvement de base: tirez vers lui (mouvement concentrique) ou se retirer (mouvement excentrique).
Exercices avec les élastiques à faire à la maison
Quelques exemples? Avec l'élastique attachée à la poignée de la porte, nous sommes placés devant lui, il attrape la bande élastique avec 1 ou 2 mains, et tire vers lui en portant ses mains près de sa poitrine: c'est un exercice similaire à l'éclat parfait pour tonifier les bras et le tronc.
Ou fixe l'élastique à la base d'un radiateur ou des pieds de l'armoire de cuisine, il est positionné en donnant les épaules à la contrainte, il glisse un pied dans l'élastique et pousse la jambe étirée vers l'avant (un exercice classique pour tonifier les jambes et les fesses, qui peut également être répétée en se positionnant à la contrainte et en repoussant la jambe en arrière).
Exercices avec des élastiques du corps libres
L'autre possibilité pour l'entraînement élastique est d'utiliser les bandes élastiques sans les réparer à n'importe quel support, mais en les utilisant un corps libre. Par exemple, ils peuvent être saisis avec les deux mains puis relaxer ses bras; Ou, alors qu'il était assis par terre, se penchant ses pieds en tenant ses jambes recueillies puis en détendant son élastique.
Cependant, il y a tellement d'exercices, qui peuvent également être trouvés en ligne, pour s'entraîner avec les élastiques.
Quels avantages s'entraînent-ils avec les élastiques?
Pour comprendre quels avantages vous vous entraînez avec les élastiques, vous devez connaître un peu comme les élastiques.
Et c'est très simple: les bandes élastiques, quelle que soit leur couleur, s'opposent à une résistance progressive, faible au début du mouvement et toujours plus forte que la bande élastique ride.
C'est exactement l'opposé de ce qui se passe avec toute surcharge, par exemple lorsque nous utilisons le guidon ou une haltère, qui nécessite un effort très intense au début du mouvement pour déplacer l'objet, puis exploiter l'élan initial.
Cette différence implique des conséquences positives pour ceux qui font un entraînement avec les élastiques.
La première est que l'utilisation des bandes de fitness élastiques n'est pas traumatisante pour les tendons et les articulations et les muscles sans risque de blessures peuvent être toniques.
La seconde est que chacun peut moduler l'intensité de l'exercice en fonction de ses capacités et de ses objectifs: pousser ou tirer l'élastique à la fin, l'exercice sera plus difficile, s'arrêter un peu avant sera toujours efficace mais moins stressant.
La troisième rechute positive est que les élastiques s'opposent à la résistance dans les deux phases, c'est-à-dire à la fois lorsque vous les tendons lorsque vous les libérez. Essentiellement, les élastiques entraînent tous deux la phase concentrique et la phase excentrique, ou les muscles agonistes et antagonistes, avec de nombreux avantages également pour la proprioception et le contrôle du mouvement.
La quatrième conséquence bénéfique de l'utilisation des élastiques est que la vitesse et la fréquence avec lesquelles les exercices sont effectués: à partir d'un contrôle très lent du mouvement (utile dans la phase de réhabilitation à partir d'une blessure ou d'une prévention) plus rapidement si vous voulez faire du tonification (avec même une composante aérobie).
Heure du poste: mai-10-2022