L'entraînement élastique est facile et amusant : voici comment le faire à la maison, avec quels exercices et quels avantages vous pouvez en avoir.
L'entraînement élastique est utile, facile et polyvalent.Les élastiques sont en fait un petit outil de gym parfait même pour le fitness à domicile : vous pouvez les utiliser à la maison, les mettre en bourse lorsque vous allez au centre de fitness ou les emporter avec vous même sur la route ou en vacances pour ne pas abandonner votre exercices préférés.
Avec les élastiques, vous pouvez faire plusieurs entraînements : pour tonifier des zones musculaires individuelles, comme les bras ou les jambes ;A titre préventif si vous pratiquez d'autres sports, comme la course ou le cyclisme ;Pour chauffer avant votre séance d'entraînement à la maison ou à la salle de sport ;Pour la gymnastique posturale ou des disciplines comme le yoga ou le pilates.
L'entraînement élastique est également indiqué pour tout le monde, y compris les enfants et les personnes âgées, et n'a aucune contre-indication.
Pour cette raison, il peut toujours être utile d'avoir des élastiques à portée de main : ils coûtent peu, prennent peu de place, durent longtemps et permettent de faire la bonne dose de mouvement quotidien même avec peu de temps disponible.
Entraînement élastique : lequel utiliser ?
Il existe essentiellement 3 types d'élastiques à utiliser pour le fitness.
Les plus simples sont les élastiques, élastiques fins et épais entre 0,35 et 0,65 cm, qui peuvent être enroulés.
Ils sont vendus en différentes couleurs, qui correspondent à des intensités différentes : généralement les noirs sont ceux qui opposent le plus de résistance, les rouges ont une intensité moyenne et les jaunes sont les moins durs.
Bandes élastiques YRX fitness
Ensuite, il y a les bandes de puissance, plus subtiles (environ 1,5 cm), épaisses et longues (même jusqu'à 2 mètres) généralement utilisées dans le yoga et le pilates, mais aussi comme aide dans les programmes d'entraînement fonctionnel comme le crossfit.
Bande de puissance YRX fitness
Enfin, il existe des tubes de fitness, qui sont des tubes élastiques munis aux extrémités de crochets auxquels on peut fixer des poignées ou des anneaux de sangles pour les enserrer ou lier un membre (par exemple à la cheville ou au genou).
Tube de fitness YRX fitness
Vendu en kit avec différents tubes élastiques de différentes couleurs, en fonction de la résistance ;Ceux-ci peuvent également être utilisés pour des exercices de force ou de résistance ainsi que des étirements ou de la mobilité articulaire.
Comment utiliser des bandes élastiques de fitness pour s'entraîner
Utiliser les bandes élastiques de fitness pour s'entraîner est très simple et pratique.Une possibilité est de fixer l'élastique à une contrainte, comme une colonne vertébrale ou un château, si nous nous retrouvons dans une salle de sport, ou tout support fixe à la maison, du radiateur à la poignée d'une porte verrouillée.
Une fois le Power Band fixé, on peut le lier à un ou deux arts, que l'on soit mains, pieds, genoux ou coudes.
À ce stade, nous pouvons tirer parti des deux schémas de mouvement de base : tirer vers lui (mouvement concentrique) ou se retirer (mouvement excentrique).
Exercices avec les élastiques à faire à la maison
Quelques exemples?Avec l'élastique attaché à la poignée de porte on est placé devant celle-ci, il attrape l'élastique à 1 ou 2 mains, et tire vers lui en portant ses mains près de sa poitrine : c'est un exercice similaire au rameur parfait pour tonifier les bras et le tronc.
Ou fixe l'élastique à la base d'un radiateur ou aux pieds du meuble de cuisine, il se positionne en donnant les épaules à la contrainte, il glisse un pied dans l'élastique et pousse la jambe tendue vers l'avant (un exercice classique pour tonifier les Jambes et fessiers, qui peut également être répété en se positionnant à la contrainte et en poussant la jambe vers l'arrière).
Exercices avec des élastiques libres
L'autre possibilité pour l'entraînement élastique est d'utiliser les bandes élastiques sans les fixer à aucun support mais en les utilisant corps libre.Par exemple, ils peuvent être saisis à deux mains puis relâchés ses bras ;Ou bien, assis par terre, en penchant ses pieds en tenant ses jambes ramassées puis en relâchant son élastique.
Cependant, il existe de nombreux exercices, que l'on peut également trouver en ligne, pour s'entraîner avec les élastiques.
Quels avantages retirent-ils de l'entraînement avec les élastiques ?
Pour comprendre quels avantages vous vous entraînez avec les élastiques, vous devez savoir un peu comment fonctionnent les élastiques.
Et c'est très simple : les élastiques, quelle que soit leur couleur, opposent une résistance progressive, faible en début de mouvement et toujours plus forte comme les élastiques rideaux.
C'est exactement le contraire de ce qui se passe avec toute surcharge, par exemple lorsque l'on utilise le guidon ou une barre, qui demandent un effort très intense au début du mouvement pour déplacer l'objet puis exploiter l'élan initial.
Cette différence entraîne des conséquences positives pour ceux qui font un entraînement avec les élastiques.
La première est que l'utilisation des bandes élastiques de fitness n'est pas traumatisante pour les tendons et les articulations et les muscles sans risque de blessures peuvent être tonifiés.
La seconde est que chacun peut moduler l'intensité de l'exercice en fonction de ses capacités et de ses objectifs : pousser ou tirer l'élastique jusqu'au bout l'exercice sera plus éprouvant, s'arrêter un peu avant sera toujours efficace mais moins stressant.
La troisième rechute positive est que les élastiques opposent une résistance dans les deux phases, c'est-à-dire aussi bien lorsque vous les tendez que lorsque vous les relâchez.Essentiellement, les élastiques entraînent à la fois la phase concentrique et la phase excentrique, ou à la fois les muscles agonistes et antagonistes, avec de nombreux avantages également pour la proprioception et le contrôle du mouvement.
La quatrième conséquence bénéfique de l'utilisation des élastiques est que la vitesse et la fréquence avec lesquelles les exercices sont effectués : d'un contrôle très lent du mouvement (utile en phase de rééducation suite à une blessure ou en prévention) Plus rapide si vous souhaitez faire tonifiant (avec même une composante aérobie).
Heure de publication : 10 mai 2022